În 2016 am călcat pentru prima dată într-un cabinet de psihoterapie. Eram frustrat și supărat pentru că nu aveam claritate în privința direcției mele, îmi lipsea disciplina și nu duceam până la capăt ceea ce începeam.
Uitându-mă retrospectiv, îmi dau seama că am intrat în acel proces cu o mare rezistență la schimbare. Întârziam, uitam de programări sau ceream anularea pe ultima sută de metri.
După doar 4 luni, am renunțat.
Chiar dacă nu am reușit să fac vreo schimbare notabilă, am rămas cu un insight major.
Sentimentul meu de neputință avea rădăcini în istoria familiei. Bunicul a suferit un accident în tinerețe și a rămas invalid pe viață. Deși era un bărbat muncitor, care s-a adaptat într-un mod admirabil la situația lui, acea întâmplare teribilă a creat un sentiment de neputință care s-a transmis din tată în fiu până a ajuns la mine.
În ultimii 7 ani, am parcurs un drum lung de la neputință la a simți că sunt în control. E un moment bun să extrag câteva lecții și să le dau mai departe.
Dacă simți că îți lipsește disciplina, că trăiești în confuzie cu privire la direcția ta sau că te tot răzgândești după ce iei o decizie, ai nevoie de mai mult control în viața ta.
Controlul este o nevoie biologică, esențială pentru supraviețuire. Studiile arată că lipsa de control duce la apatie, depresie și chiar la renunțarea de a mai trăi.
Atunci când suntem condiționați să credem că nu putem face alegeri, dezvoltăm neputință învățată
Martin Seligman este psihologul care a creat conceptul de neputință învățată. Studiile lui arată că într-un context cu stres puternic și prelungit, noi internalizăm credința că nu suntem capabili să facem față dificultăților.
Un profesor care folosește frica și pedeapsa, un manager care face micro-management sau un partener gelos îți reduc din puterea de a face alegeri.
Odată cu expunerea în astfel de medii, dezvolți neputință și devine greu să faci chiar și lucrurile simple, cum ar fi spălatul vaselor. La polul opus, cu cât înveți să preiei controlul, cu atât ești mai dispus să acționezi și să-ți asumi propriile decizii.
Dacă te învinovățești că îți lipsesc voința sau motivația, s-ar putea să cauți explicații în locul greșit.
Oprește-te pentru un moment și vezi în ce măsură te simți în control asupra vieții tale și cât ești de okay cu alegerile pe care le faci.
Mai mult control înseamnă un răspuns mai bun la stres și adversitate
Într-un studiu efectuat pe militari americani care luptau în Vietnam, Peter Bourne a descoperit că nivelul de cortizol al soldaților de rând scădea în ziua în care se întâmpla un atac al inamicului.
În mod contrar, la ofițeri, nivelul de cortizol creștea.
Explicația acestui fenomen este că soldații de rând erau angrenați în sarcini concrete care le dădeau un sentiment de control. Ofițerii, în schimb, erau prinși la mijloc, între deciziile superiorilor și execuția soldaților. Deși rolul lor era considerat important, ei aveau un impact redus asupra evenimentelor.
Acest studiu m-a dus cu gândul la viața de la țară.
Imaginează-ți că a venit seara, soarele coboară după deal, iar tu te sprijini în coada sapei și îți contemplezi rezultatul muncii. Ți-ai făcut treaba, poți merge liniștit spre casă.
Acum, gândește-te la munca de astăzi, din fața ecranelor. Am pierdut legătura cu rezultatele tangibile ale muncii, iar asta ne transformă în ofițeri fără pârghii de control care suferă de stres și burnout.
Ceea ce contează este sentimentul de control perceput
O schimbare de job sau de relație nu îți garantează sentimentul de control dacă nu este însoțită de o schimbare de percepție.
Citește și: Mentalitatea ta contează mai mult decât crezi
Controlul perceput este credința în propria capacitate de a exercita o influență asupra stărilor interne și asupra mediului extern.
Chiar și în cele mai ostile contexte, oamenii pot găsi resurse interioare pentru a menține controlul. Psihiatrul Vicktor Frankl a descris în cartea „Omul în căutarea sensului vieții” modul în care unii deținuți de la Auschwits își păstrau spiritul puternic: să bărbiereau zilnic și mergeau cu spatele drept.
Teoria controlului compensatoriu spune că atunci când nu ai control în interiorul tău, ai o nevoie mai mare de ordine în afara ta.
Prin urmare, a fi flexibil nu înseamnă că nu ai nevoie de control, ci că îți împlinești această nevoie având încredere în capacitatea ta de autoreglare emoțională.
Fun fact: La mine a dispărut pornirea compulsivă de a îndrepta magneții de pe frigider după ce am dezvoltat o relație mai sănătoasă cu propriile emoții.
A face alegeri este ceva ce poți învăța
Să înveți să devii confortabil cu disconfortul este prima etapă. A doua este să îți dezvolți puterea de a alege și să preiei controlul asupra vieții tale.
Începe cu pași mici
Fii cât mai realist și pornește un singur lucru pe care vrei să-l îmbunătățești.
De exemplu, pentru mine un pas mic este să am un interval de muncă neîntreruptă în care scriu acest newsletter. Ori de câte ori simt un val de senzații care mă copleșește, stau cu acest disconfort și încerc să nu alunec în obiceiul de a deschide telefonul. Dacă starea este prea intensă, ies afară pentru două minute, apoi mă întorc la treabă. De fiecare dată când reușesc, îmi întăresc credința că eu pot alege cum îmi folosesc timpul.
Citește și: Adevărata putere este să accepți disconfortul
Întrebarea mea pentru tine este: Care e acel pas mic cu care îți propui să începi?
Oferă-ți dreptul să alegi
Fără să ne dăm seama, noi ne punem de multe ori în poziția de a nu avea nicio opțiune.
Studiile arată că atunci când îți propui să începi un obicei, ajută să fii împăcat cu o rată de succes de 70%. Dacă ți-ai setat să mergi la sală 3 zile pe săptămână și ai reușit să bifezi doar două, e suficient.
Pe termen lung, atitudinea asta te va ajuta mai mult decât ideea de „totul sau nimic”.
Întoarce foaia
Ia un comportament pe care-l consideri negativ sau nesănătos și dă-ți voie să-l faci.
Fix prin această permisiune îți exersezi dreptul de a alege și de a-ți asuma orice acțiune.
Bucură-te de ceea ce-ți oferă plăcere, nu are rost să trăiești cu regrete și dezamăgire față de propria persoană.
Adoptă un ritual
Ritualurile sunt un mecanism de coping care îți oferă sentimentul de control.
Sportivii de performanță au ritualuri pe care le execută cu religiozitate înainte de a intra în arenă, iar oamenii de succes au o rutină cu care își încep fiecare dimineață.
Atunci când este agitație în interiorul tău, fă ordine în afară.
—
În concluzie
Lipsa controlului duce la turbulențe emoționale, dubii și comportamente haotice. Dimpotrivă, atunci când simți că faci alegeri, ai parte de încredere și claritate.
Gândește-te, mediul în care ești încurajează sentimentul de control sau neputința?
Prin ceea ce faci zi de zi, îți antrenezi puterea de a alege sau lipsa de încredere în tine?
—
Curaj și blândețe,
Igor
🙏