Am avut mult timp o relație complicată cu propriile emoții, ca și cum aș fi avut în mine un animal sălbatic și impredictibil.
Acest animal era autorul impulsurilor și emoțiilor asupra cărora nu aveam control. Acest animal era vinovat că procrastinam, nu reușeam să mă țin de noile obiceiuri sau eram iritat de oamenii din jur. Acest animal mă făcea să fiu nemulțumit de mine.
Între timp, am învățat că acest animal este o iluzie.
E posibil să stai cu orice emoție, cât de dificilă nu ar fi. E posibil să simți că faci alegeri în privința timpului și energiei tale. E posibil să ai o relație bună cu tine însuți.
Odată ce înveți să stai cu disconfortul provocat de eșec, pierdere și alte situații dificile, faci loc pentru o viață cu sens și conexiune.
Este un drum greu, dar dacă ai curajul să-l începi, vei obține claritate, încredere și împlinire.
Așa cum a zis Goethe, “Everything is hard before it is easy”.
Aceasta este calea rezilienței.
1) Conexiunea cu propriul corp îți dă putere
Mă fac vinovat de păcatul de a fi traversat o trecere de pietoni cu ochii în telefon.
În timp ce mai aveam doi pași până la trotuar, am auzit din spate o înjurătură. M-am întors și am văzut un taximetrist deranjat că mă uitam în telefon. Am simțit brusc un val de căldură în corp, mi s-a pus un nod în gât și mi s-au încleștat pumnii. În paralel, mintea mea crea scenariul în care eu alerg, îl scot cu forța din mașină și îl bat.
Doar că alta a fost realitatea. Observându-mi senzațiile din corp, am recunoscut furia și am stat cu ea. A dispărut la fel de brusc cum a apărut, iar zece secunde mai târziu mă amuzam de violența gândurilor mele.
Am realizat că asta este adevărata putere.
Simțind disconfortul din corp ca pe o experiență pur fizică, am reușit să scad intensitatea furiei.
Disconfortul este fizic, suferința este personală. Adoptarea acestei perspective este prima stație pe drumul către reziliență.
2) Ca să-ți poți gestiona emoțiile, trebuie să le înțelegi
Adu-ți aminte de un moment recent în care ai simțit o emoție negativă puternică: Despre ce emoție a fost vorba? Ce ai simțit în corp? Ce gânduri ți-au apărut?
Dacă ți-ai pus pe bune aceste întrebări, tocmai ți-ai deconstruit o emoție.
Vechile teorii din psihologie au întreținut mitul animalului emoțional din noi, iar manualele de psihologie și cărțile de self-help încă mai promovează ideea că avem un creier reptilian responsabil de instincte și un sistem limbic preîncărcat cu emoții.
Însă noile teorii ale emoției susțin că emoțiile sunt construcții ale creierului și apar la intersecția dintre lumea din jur, senzațiile din corp și interpretarea mentală pe baza experiențelor din trecut.
Emoția este semnificația pe care o dă creierul senzațiilor din corpul tău în relație cu ceea ce se întâmplă în lumea din jur.
Lisa Feldman Barret
În fiecare moment al zilei, creierul tău folosește experiențele trecute, organizate sub forma de modele mentale, pentru a interpreta ceea ce se întâmplă în exteriorul și în interiorul corpului tău.
Cum te ajută această informație?
O pondere importantă în emoțiile pe care le simți o are afectul, adică starea generală care indică dacă corpul tău este în balanță sau sub limită din punct de vedere energetic.
Afectul tău variază pe două axe: plăcere și activare. De exemplu, furia apare într-o combinație de neplăcut și agitat, în timp ce același neplăcut amestecat cu activare scăzută ar putea genera tristețe.
Dacă ți-e greu să intri în contact cu ceea ce simți în corp, începe cu o evaluare simplă:
Ceea ce trăiesc acum este mai degrabă plăcut sau mai degrabă neplăcut?
De la 1 la 10, cât de agitat sunt?
Ce senzații simt în corp? În ce parte a corpului?
Practica continuă de auto-reflecție este a doua stație pe drumul tău către reziliență.
3) Folosește-ți corpul, scade intensitatea emoției
Tu, spre deosebire de alte animale, ai capacitatea să-ți schimbi starea emoțională doar cu ajutorul minții.
Din păcate, această trăsătură unică a omului este mai des o povară decât o resursă. Te bagi seara sub plapumă, ți-e cald și e bine, însă faci greșeala să deschizi telefonul și să citești un comentariu răutăcios. Adrenalina și cortizolul o să te facă să-ți pierzi instant cheful de somn.
În situația în care mintea te dă de gol, folosește corpul, iar cel mai la îndemână instrument pe care îl ai este respirația.
Te invit să încerci chiar acum tehnica 4-7-8, îți ia un minut:
Stai pe scaun cu spatele drept, tălpile lipite de podea și mâinile pe coapse. Inspiră liniștit pe nas în timp ce numeri până la 4. Ține-ți respirația numărând până la 7. Expiră complet și cu forță numărând până la 8. După ce ai încheiat un ciclu, repetă-l de încă 3 ori.
Un alt instrument este mișcarea. Dacă stai în fața laptopului și te surprinzi procrastinând, cel mai probabil ai o stare de agitație în corp pe care nu o poți conține, iar procrastinarea este doar un mecanism de coping. Primul pas este să surprinzi acest disconfort din corpul tău, iar al doilea este să folosești agitația din corp pentru a face câțiva pași. Ieși afară și stai 2-3 minute, întoarce-te și vezi cum te simți.
Din a treia stație pe drumul tău spre reziliență, vei lua instrumentele potrivite pentru tine.
4) Fiecare situație dificilă este o oportunitate de autocunoaștere
Știu că ești preocupat de ideea de subconștient. Zi de zi, suntem bombardați în social media cu mesaje despre căile tenebroase ale subconștientului.
Realitatea este că fiecare situație dificilă este o oportunitate de a bate la ușa subconștientului tău.
Piesa de bază din construcția unei emoții este modelul mental pe baza căruia creierul etichetează senzațiile din corp și le transformă în emoții.
Chiar dacă nu ești conștient de cele mai multe convingeri ale tale, ele se manifestă continuu prin emoții, gânduri și comportamente. Conflictul, eșecul, pierderea sau incertitudinea sunt ocaziile pentru a-ți a explora subconștientul.
Ce credință limitativă se află în spatele emoției mele?
Ce anume din felul în care văd lumea a provocat această emoție?
Ce reguli am luat din familie sau societate fără a fi conștient de asta?
Odată ce îți recunoști convingerile, ai mai multă libertate în a alege propriile modele mentale după care să te ghidezi.
De exemplu, mantra militarilor SEAL este: ”Pain is weakness leaving the body”. Această convingere îi face să aibă o experiență a suferinței foarte diferită față de ceea ce trăiesc oamenii obișnuiți.
Prin urmare, să folosești adversitatea pentru a te îmbunătăți este cea de-a patra stație pe calea ta spre reziliență.
Drumul spre reziliență începe cu pași mici
Acesta este momentul în care probabil îți spui: „Okay, știam deja aceste lucruri. Teoria o cunosc, practica mă omoară. Am mai vrut să încep noi obiceiuri, dar le-am abandonat.”
Știu că ești o persoană cu multe resurse și că în unele zone ale vieții tale pur și simplu strălucești.
Dar sunt unele lucruri pe care le simți atât de puternice, încât pare că nu o să le dai de capăt niciodată. Poate e vorba despre conflictele pe care le ai cu un om apropiat, poate sunt gândurile la ce s-ar putea întâmpla rău, poate este obiceiul prost de care nu poți scăpa.
Credința mea este că tu poți învăța să gestionezi dificultățile din viața ta și chiar să ieși întărit din ele.
—
Curaj și blândețe,
Igor
Ca să poți să-ți identifici emoțiile, trebuie să ai mai întâi vocabularul emoțional. Nu știu cum e în cazul tău, dar la mine era sărăcie mare când mă întreba cineva ce simt. Așa că în ultimele câteva luni am folosit aproape zilnic aplicația Mood Meter: îmi oferă 100 de emoții din care pot să aleg ceea ce cred că descrie cel mai bine cum mă simt, apoi îmi notez senzațiile am în corp și ce se întâmplă în jurul meu.
https://moodmeterapp.com/
O altă metodă eficientă este meditația. Chiar dacă am meditat sporadic (3-4 ori pe săptămână), m-a ajutat să fiu mai în contact cu corpul meu și să recunosc senzațiile pe care le simt. Chiar dacă nu recunoști emoția pe care o simți, concentrează-te asupra senzațiilor din corp. Simți tensiune, apăsare, căldură, durere? În ce zonă a corpului? Cât de intens se simte?
🙏