Jobul meu cu acest newsletter este să-ți prezint concepte vechi într-o manieră proaspătă. Uneori vin cu o idee pe care tu o consideri platitudine și încerc să te conving că merită luată în serios. Ba mai mult, îți dau și un ghiont să o pui în practică.
Ideea de azi este următoarea: Pentru o minte calmă și echilibrată, ajută să petreci timp singur cu gândurile tale.
Banal?
Într-un studiu condus de psihologul Timothy Wilson, participanții au fost puși să stea singuri într-o cameră cu doar 3 obiecte: un scaun, o masă și un buton. Când apăsau butonul, își administrau un șoc electric.
Opțiunile erau simple, fie acceptau plictiseala și aveau răbdare până la final, fie nu mai suportau să stea cu gândurile lor și apăsau butonul pentru a-și distrage atenția.
Rezultatele au fost șocante: 67% dintre bărbați și 25% dintre femei nu au rezistat timp de 15 minute fără să-și provoace durere.
Citește mai departe doar dacă te regăsești în una dintre aceste situații:
○ Nu reziști în coadă la supermarket fără să stai pe telefon;
○ Ai radioul pornit tot timpul atunci când conduci;
○ Ai nevoie de un podcast ca să dai gata curățenia;
○ Nu poți să alergi fără muzică în căști;
○ Momentele de tăcere dintr-o conversație sunt inconfortabile pentru tine.
Știu că plictiseala e nașpa, dar mai știu că abilitatea de a sta singur cu gândurile tale este fundamentală pentru o minte calmă și echilibrată.
O minte calmă este o minte liberă
Psihologul clinician Viktor Frankl a sugerat că tu ai libertate doar în măsura în care poți să răspunzi la stimulii externi, nu să reacționezi.
Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu este puterea noastră de a alege un răspuns. În acel răspuns constă creșterea și libertatea noastră.
Viktor Frankl
De exemplu, când cineva îți reproșează că nu ți-ai făcut treaba (stimul), arunci înapoi cu reproșuri (reacție) sau porți o conversație calmă (răspuns) pentru a înțelege ce se întâmplă cu adevărat?
Dacă vrei să răspunzi la stimuli, nu să reacționezi, ai nevoie să-ți antrenezi capacitatea de a sta cu gândurile și emoțiile tale. Cu alte cuvinte, dacă vrei să nu-ți mai iei trigger așa ușor, te-ar ajuta să practici plictiseala.
Doza face otrava
Imaginează-ți că ești închis într-o cameră micuță, cu WC-ul alături de pat, fără geamuri, telefon, televizor sau cărți. Ești singur timp de 24 de ore, doar tu cu gândurile tale.
Nu, nu e vorba despre o închisoare. Este descrierea unui retreat de meditație care te ajută să-ți îmbunătățești conștientizarea, să slăbești dependența de îngrijorările tale și să faci o schimbare pozitivă în viața ta.
Doza face otrava descrie un principiu de bază al toxicologiei. O substanță poate dăuna doar dacă ajunge într-o concentrație suficient de mare în organism.
Oamenii care plătesc mulți bani pentru a sta închiși într-o cameră întunecată își administrează o doză controlată de plictiseală pentru a fi mai capabili să gestioneze dificultățile din viața de zi cu zi.
La fel, o doză de disconfort pe care o aplic clienților mei de coaching este să avem perioade de tăcere. Instrucțiunile sunt simple, ne uităm unul la altul fără să spunem un cuvânt până când spun eu stop.
Unor oameni le ia câteva minute să treacă de disconfortul puternic pe care-l simt la început, altora le ia zeci de minute. Acest exercițiu este un antrenament de vulnerabilitate în care înveți să stai cu agitația din corpul tău, cu teama de a fi judecat și cu gândurile care te copleșesc.
Cum te antrenezi să stai singur cu gândurile tale?
Sper că te-am convins de importanța abilității tale de a sta cu tine însuți, fără să-ți distragi în vreun fel atenția. Important este să începi cu doze mici și să fii consecvent.
1. Practică plictiseala
Fă un experiment și stai 5 minute fără să faci nimic. Observă senzațiile din corp și gândurile care îți apar.
Când începi să simți imboldul de a renunța, stai cu acest imbold și observă dacă scade sau crește în intensitate.
2. Concentrează-te pe sarcinile plictisitoare
Cu toții avem activități care ne plictisesc și în care simțim nevoia să ne distragem atenția cu muzică, podcasturi sau scrolling. Fix aceste activități sunt oportunități excelente de a ne antrena să stăm cu disconfortul provocat de plictiseală.
De exemplu, pentru mine este tentant să ascult un podcast pe drumul spre casă, dar știu că este mai valoros pe termen lung să stau în liniște cu gândurile mele. De asemenea, cele 5 minute de stat la coadă în supermarket îmi par insuportabile, dar aleg să las telefonul în buzunar pentru a exersa prezența.
3. Folosește-ți imaginația
Un alt exercițiu prin care îi ajut pe clienții mei să obțină mai mult control asupra lumii lor interioare este vizualizarea.
Închide ochii și imaginează-ți că ești în natură, într-un loc care-ți place în mod deosebit. Gândește-te la cât mai multe detalii despre ceea ce vezi, auzi, miroși și simți. Privește cerul, miroase florile, ascultă vântul. Simte senzațiile din corp, vezi ce emoții îți apar și lasă-te dus de valul imaginației.
Important este să nu judeci, ci să trăiești experiența.
—
Curaj și blândețe,
Igor
🙏