Am observat pe pielea mea că atunci când îmi doream să mă schimb, aveam tendința să mă concentrez pe gânduri și comportamente. Când ajungeam la stările emoționale pe care le trăiam, pornirea era să le consider o parte a mea de neschimbat.
Odată ce am început să mă expun la literatura de self-help concentrată pe gândire pozitivă, frustrarea față de lipsa de control asupra emoțiilor a crescut. Chiar dacă înțelegeam faptul că emoțiile îmi influențează gândirea și comportamentul, credința puternică era că nu pot face nimic în privința asta. Oscilam între furie și resemnare.
—
La începutul carierei de psihoterapeut, Simona Herb a intuit că dincolo de cogniție, valori și alte lucruri pe care le-a învățat în formare, mai există ceva. „De ce alegi o soluție care-ți face rău?” era o întrebare care nu ducea nicăieri pentru unii dintre clienții săi. Din experiență personală, Simona și-a dat seama că uneori își propunea să aleagă să-i fie mai bine, dar totuși ajungea să facă altceva.
Un concurs de împrejurări fericite au făcut-o să descopere școala de terapie EFT (Terapia centrată pe emoții) și să urmeze cursul de formare în SUA chiar sub îndrumarea fondatoarei acestui curent, Dr. Sue Johnson. Intervenția EFT merge dincolo de comportamente, limbaj, tipare, gânduri și ajunge la emoțiile profunde, acel ceva ce-i lipsea Simonei în lucrul cu clienții săi.
—
Așa cum am povestit și în newsletter-ul trecut, experiența care mi-a schimbat credința că nu am control asupra stărilor emoționale a fost terapia de cuplu EFT.
Prima lecție pe care am învățat-o în această experiență a fost să-mi identific emoțiile și să înțeleg că orice reacție impulsivă are la bază o anumită emoție. Cu cât sunt mai în contact cu mine și-mi dau seama de acea emoție, cu atât sunt mai puțin expus să ajung într-o stare incontrolabilă și să fac gesturi pe care să le regret.
A doua lecție a fost că am nevoie să exprim emoția conștientizată. Mai exact, să vorbesc deschis și clar despre ceea ce simt prin expresii de tipul „Sunt trist…” sau „Simt o frustrare…”. Evitam astfel să răbufnesc prin reacții cum ar fi ridicarea tonului vocii sau rumegarea unor gânduri la nesfârșit.
A treia lecție a fost să pot vedea emoția din spate și să nu iau personal comportamentul persoanei de alături. Un reproș aruncat sub formă unei glume acide poate ascunde o emoție profundă de tristețe, furie sau teamă.
A patra lecție a fost să înțeleg stilul de atașament învățat în copilărie. În cazul meu, modul meu default atunci când apăreau turbulențele a fost stilul evitant. Tendința era să mă distanțez și să fug de intimitate și vulnerabilitate. Vestea bună a fost să aflu că îmi pot schimba stilul de atașament, iar asta m-a ajutat să am o relație mai sănătoasă.
Mai mult de atât, am descoperit că siguranța pe care am obținut-o în relație m-a ajutat să ies în lume mai încrezător și să o explorez cu mai mult curaj. Mi-am dat seama că frica de a fi dependent de relație și de a-mi pierde din libertate era nefondată. Dimpotrivă, relația apropiată mi-a adus mai multă autonomie.
Având experiența terapiei de cuplu, mi-am dorit să o împărtășesc cu voi și am rugat-o pe Simona Herb, psihoterapeut, trainer și coordonatoare a comunității EFT România, să avem o conversație despre emoții, atașament și relații. A ieșit un episod pe care nu ai voie să-l ratezi, fie că ești într-o relație, fie că îți dorești una.
Dacă ar fi să rămâneți cu o singură idee din acest podcast, aceasta este următoarea: „Noi putem să ne vindecăm emoțional și să creștem doar în relații. Noi ne definim prin relații pentru că nu suntem făcuți să trăim singuri. Când cineva ne ia în brațe și simțim că o face sincer, noi creștem.”
—
Pentru că îmi plac mult conversațiile, te rog să-mi scrii despre gândurile care-ți vin printr-un simplu reply. Dacă ți-ai luat ceva valoros din newsletter/podcast, nu sta pe gânduri, dă-l mai departe unei persoane dragi.
Pe curând,
Igor