Recent, am ajuns la concluzia că dacă vreau să am o viață împlinită, o strategie mai bună este să mă concentrez pe proces și pe învățare, nu pe obiective și rezultate.
Din păcate, în școală a contat doar jocul rezultatelor. Totul se învârtea în jurul notelor și a mediilor de la sfârșit de an. Așa era jocul și așa am învățat eu că trebuie să fie în viață.
Vezi Brav Podcast #20: Despre învățare vs. realizări
Pornind la drum cu această credință, mi-a fost dificil să o mai chestionez pe parcurs. Respectul de sine mi-au fost anexate de nevoia puternică de rezultate, fie sub forma de succes profesional, fie sub forma de realizări materiale.
În mod paradoxal, cu cât îmi doream un lucru mai tare, cu atât mai greu îmi era să-l obțin.
Fiecare eșec venea cu nevoia de a mă ascunde sau cu impulsul de a-l ascunde sub preș. Era departe de mine gândul că eșecul ar putea fi un bun prilej de învățare. Mai mult de atât, frica de a fi judecat de ceilalți pentru că nu sunt suficient de bun m-au oprit să am curaj și să perseverez în câteva momente cheie ale vieții mele.
Experiența care mi-a schimbat această credință a fost terapia de cuplu.
Timp de doi ani, săptămână de săptămână, am reînvățat împreună cu Cristina, soția mea, ce înseamnă o relație sănătoasă. Am dezvățat tipare emoționale disfuncționale și am învățat prezența, empatia și grija.
În acea perioadă, obosisem de roller coaster-uri emoționale și îmi doream stabilitate. Aveam nevoie de o experiență în care să-mi demonstrez că pot fi perseverent.
Care a fost lecția principală după cei doi ani de terapie?
Am realizat că la fel cum pot învăța limba franceză sau tenisul de câmp, pot învăța și iubirea.
Când am început terapia de cuplu, psihoterapeuta ne-a spus:
„Nu pot garanta că veți rămâne împreună la finalul terapiei, însă vă promit că veți ieși din acest proces mult mai capabili să aveți o relație sănătoasă.”
Ceea ce a contat a fost angajamentul și perseverența, iar faptul că am rămas împreună a fost un efect al acestei atitudini.
În prezent, îmi propun ca în loc să mă întreb „Pot eu să fac asta?”, să mă concentrez pe întrebări precum „Cum pot să fac asta?”.
—
Ultima carte pe care am citit-o, „Mindset” , mi-a demonstrat că nu degeaba am investit ani de zile și mii de euro în terapie.
Autoarea cărții, Carol S. Dweck, este cercetătoare și profesoară de psihologie la Stanford Univeristy. Ea a inventat conceptul de growth mindset (mentalitate de creștere).
În primele pagini, Dweck face clară miza growth mindset prin expresia:
„Părerea pe care o ai despre tine îți influențează viața.”
Poveștile și studiile din carte m-au convins că aproape oricine se poate schimba prin cunoaștere și strădanie.
Lectura acestei cărți este un prim pas spre growth mindset.
Am înțeles că nu am primit o mână de poker cu care să fiu nevoit să joc toată viața și să mă simt ca și cum aș face bluff continuu. Însușirile fundamentale pot fi dezvoltate, chiar și la adulți, iar acest lucru este demonstrat fără echivoc de studiile din psihologie și neuroștiință.
Strădania reprezintă acțiunea sub forma efortului constant, a asumării de riscuri și a perseverenței în ciuda obstacolelor. Fără acțiune, nu există schimbare. Simplu.
—
Mentalitatea de creștere presupune orientarea spre învățare și perfecționare, pe când mentalitatea rigidă înseamnă concentrare pe rezultate și perfecționism.
Alegând jocul învățării, îți iei validare din proces și din progresul pe care-l faci în urma efortului și în ciuda obstacolelor, fără să aștepți să te hrănești din feedback-ul pozitiv al celor din jur.
Obstacolul principal în a avea growth mindset vine din credințele limitative, credințe învățate de mulți dintre noi în școală:
Să ai succes înseamnă să fii mai bun decât ceilalți, iar nota reprezintă un scor care te poziționează într-un clasament;
Eșecul te definește, așa că dacă te întorci acasă cu un 7 și doi de 10, părinții te vor întreba doar despre 7-le primit;
Depun efort din greu doar cei lipsiți de talent.
Abordarea recomandată de Carol S. Dweck este să oferim feedback care adresează spiritul de inițiativă, perseverența, străduința, învățarea și deschiderea la critică.
În loc să lăudăm pe cineva pentru cât de special este, mai bine îi lăudăm strategiile, efortul și curajul de a face alegeri.
Un copil sau un adult cu mentalitate de creștere va fi mult mai deschis în a-și asuma riscuri și în a folosi erorile ca pe o sursă de învățare.
În loc să-i vadă pe cei din jur ca pe niște judecători, îi va vedea ca pe aliați. În loc să-și pună întrebări de genul „Sunt eu în stare?”, se va întreba „Ce am nevoie să dezvolt la mine pentru a fi capabil?”.
Cum obținem o mentalitate flexibilă?
Citind acest text, ai făcut primul pas spre a-ți schimba o credință.
Credința „Eu pot” îți permite să acționezi și să creezi noi conexiuni neuronale. Capacitatea creierului de a se reconfigura (neuroplasticitate) ca urmare a învățării duce la creșterea ta personală și profesională.
Pe scurt, Credință → Acțiune → Creștere.
Vezi Oameni Brici #19: Despre creier și neuroplasticitate, cu neurochirurgul Bogdan Iliescu
Îți las o structură pe care o folosesc în coaching atunci când lucrez cu clienții mei pe tema învățării:
1. Analiză
Identifică credințele limitative învățate în școală. Propune-ți să intri în competiție cu tine însuți, nu cu cei din jurul tău;
Începe cu întrebarea „Cum să învăț?”, nu cu întrebarea „Pot să învăț?”.
2. Plan concret
Plan concret înseamnă să răspunzi în mod specific la întrebările „Când?”, „Unde?” și „Cum?”;
Vizualizează îndeplinirea planului în cele mai mici detalii posibile.
3. Acțiune
Apreciază-te pentru efort și pentru modul în care treci de obstacole;
Caută principiile fundamentale pentru a înțelege temeinic domeniul;
Revizuiește greșelile și extrage lecții pentru viitor;
Bucură-te de proces, privește învățarea ca pe un joc.
4. Reflecție
Ce am învățat?
Ce greșeli am făcut și ce pot învăța din ele?
Ce am aflat despre mine?
—
În concluzie, îți recomand cartea „Mindset” ca prim pas spre mentalitatea de creștere.
Nu vei găsi în această carte strategii sau soluții clare despre cum îți schimbi mentalitatea. În schimb, vei găsi multe povești și studii ca argumente pentru mentalitatea de creștere.
Ulterior, va ține de tine să-ți creezi propria rețetă pentru schimbare.
—
Pe data viitoare,
Igor
🙏👷🏼♂️🧱