Salut!
Sunt la o masă de lemn, în BCU. Am în jur studenți care trag tare pentru a-și finaliza licența, iar asta mă inspiră să fac o sinteză a primului an în rol de coach.
Am luat cunoștințele din psihologie, neuroștiință și filozofie, le-am amestecat cu ce am învățat din sesiunile cu clienții și am scos la suprafață cele 9 principii care mă ghidează în a facilita schimbarea.
Ce înseamnă schimbarea?
La nivel general, schimbarea este calea spre starea de flux, în care avem energie, suntem stabili și ne adaptăm cu ușurință contextului. De asemenea, schimbarea este procesul prin care obținem coerență și aliniere între ceea ce simțim, ceea ce gândim, ceea ce vorbim și ceea ce facem.
La nivel specific, schimbarea țintește modificarea unui mod de gândire, stări emoționale sau tendințe comportamentale.
În coaching, schimbarea este suma dintre conștientizare și acțiune, iar această formulă funcționează indiferent dacă punctul de plecare este emoția, gândirea sau comportamentul, deoarece ele sunt interconectate.
De exemplu, eu am pornirea de a căuta în permanență să mă îmbunătățesc (comportament), iar asta mă ține în starea de alertă și mă împiedică să mă relaxez. Deși cred că motivația de a deveni mai bun este o resursă valoroasă, știu că uneori este alimentată de credința că nu sunt okay așa cum sunt (gândire) și devine un mecanism de coping. Explorând ce anume întreține acest gând de fundal, am ajuns să identific sentimentul de rușine (emoție), instalat în mine încă din copilărie prin ceea ce numim acum traumă sau rană de atașament.
9 principii, 3 teme, 1 obiectiv
Pornind de la obiectivul schimbării, am ales trei teme principale și nouă principii care îmi ghidează activitatea.
I. Învățarea
1. Existența precede esența. Noi suntem lucrurile pe care le facem, apoi felul în care suntem. Nu suntem într-un anumit „fel”, ci devenim într-un anumit „fel” prin experiențele la care ne supunem.
Citește despre principala idee a filosofiei existențialiste: Existența precede esența.
2. Potențialul se construiește, nu se atinge. Învățarea este modul prin care ne construim potențialul, iar cel mai eficient mod de a învăța o abilitate este practica deliberată.
Citește despre practica deliberată aici: Potențialul se construiește, nu se atinge.
3. Îmbrățișează mentalitatea flexibilă. Flexibilitatea înseamnă orientare spre învățare și perfecționare, pe când rigiditatea înseamnă concentrare pe rezultate și perfecționism. Alegând jocul învățării, obținem validare din proces, din efort și din depășirea obstacolelor, nu din ceea ce cred alții despre noi
Am descris teoria Growth Mindset și experiența mea personală aici: Cum ne schimbăm mentalitatea.
II. Integrarea
4. Înțelege și acceptă conexiunea dintre emoții, gânduri și comportamente.
Ca să înțelegi cât de importante sunt relațiile pentru reglarea emoțională, vezi conversația cu psihoterapeuta Simona Herb: Oamenilor le e frică de emoții pentru că nu știu ce să facă cu ele.
5. Mintea și corpul sunt inseparabile pentru că sănătatea mentală influențează sănătatea fizică și invers. Sportul este o activitate fizică și mentală, la fel cum scrisul acestui text îmi implică mintea și corpul într-un mod holistic.
Nu vorbesc doar din teorie, am skin in the game. Citește despre obiceiurile pe care le practic zilnic: Tratament pentru stare de bine.
6. Balansează rutina cu noutatea. Cu cât întărim un obicei, cu atât acțiunile și abilitățile noastre devin mai precise și mai prompte, iar senzațiile și sentimentele devin mai fade. Atunci când contrabalansăm rutina cu experiențe noi și variate, ieșim din zona de confort, ne ascuțim simțurile și declanșăm învățarea.
Deși sunt un superfan al rutinei și ordinei, înțeleg valoarea noutații: Obiceiurile, între eficiență și plictiseală.
III. Încetinirea
7. Exersează să nu faci nimic. Dacă nu suporți disconfortul de a nu face nimic, vei face multe alegeri proaste în privința timpului tău doar ca să eviți acest disconfort.
Galopul minții noastre este firesc: STOP. Despre pauză și renunțare.
8. Orice alegere înseamnă renunțare. Pe lângă faptul că trebuie să spui NU lucrurilor nesemnificative, care doar îți distrag atenția, mai e nevoie să înveți să spui NU și unor lucruri importante, pe care chiar vrei să le faci.
Time managementul este, de fapt, o problemă filosofică: What are your big rocks?
9. Grăbește-te încet (Festina lente). O versiune a acestei cugetări este folosită în trupele speciale SEAL: Slow is smooth and smooth is fast.
—
La final, îți reamintesc că misiunea mea este să ajut antreprenori și liberi profesioniști să obțină performanță și stare de bine. Cred că echilibrul dintre aceste două forțe este sursa sentimentului de împlinire.
În procesul de coaching, pornim cu instrumente și tehnici validate științific, apoi adăugăm nivelul empiric, în care experimentezi și afli ce funcționează pentru tine.
Vrei să faci o schimbare? Mi-ar plăcea să te însoțesc.
Cu încredere,
Igor